godzina treningu

[...] było mi mało i byłem/jestem spragniony większej ilości treningów i szybszego postępu w rozwoju technik oraz kondycji. Obecnie mam 7 treningów w tygodniu, poniedziałek - godzina MT w grupie zaawansowanej po której od razu zostaję na następną godzinę w grupie początkującej ( tak samo w środę ), wtorek i czwartek - 75 minut boksu, piątek - [...]

Dość niezauważalnie ale mamy już kwiecień,czyli tradycyjny miesiąc,gdzie rozpoczyna się kultowy konkurs Krata Na lato 2020 W tym roku i w tym miesiącu-jest naprawdę ciężko : stan epidemii,ograniczone poruszanie się,zakaz sportów na świeżym powietrzu,zamknięte siłownie i wszystkie place do ćwiczeń. Po prostu masakra! Do tego duże poczucie [...]

Witam wszystkich Proszę o podpowiedzi do ułożenia poprawnej diety: Cel: 2 miesiące sucha masa, po tym redukcja właśnie zaczynam cykl na TCM Ze względu na pracę mam spore niedociągnięcia w diecie i tu szukam sensownych porad Poprzedni cykl mono 2 miesiące Przykładowy dzień treningowy: Rano - 7:00 4 capsy TCM Płatki owsiane 100 gr, serek wiejski [...]

[...] czynnikow zwiekszajacych wage ciala i w tym na pewno przyrost tkanki tluszczowej oraz innych tkanek czy to lacznych czy chrzestnych czy jeszcze innych no to chyba byloby tyle na temat! godzina pisania ale mysle, ze bylo warto i dalo do myslenia tym, ktorzy chca w kilka tyg zrobic 10kg miesnia Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-05-19 01:04:21

[...] u kulturysty wynosi 2,2g na kg masy ciała. Staraj się nie spożywać cukrów prostych (głównie słodycze), taka forma cukru utrudnia szybką regenerację, wyjątek stanowi „złota godzina", kiedy zapotrzebowanie na cukry proste jest największe. Ogranicz ilość spożywanych tłuszczów nasyconych (prowadzą m. in. do podniesienia tzw. złego cholesterolu), [...]

[...] posiłku na jutro do pracy. Po przygotowaniu takiego posiłku mam 1-2 godziny wolnego czasu. Część tego czasu przeznaczam na szukanie przepisów. Gdy znajdę, zostaje mi godzina, półtorej wolnego czasu. Po utęsknionej godzinie relaksu idę spać. Rano wstaję, jem śniadanie, idę do pracy i tak dalej i tak dalej. Ogólnie dużo pracy, dużo [...]

[...] Koniec liceum waga ok. 70kg – podobno umięśniona sylwetka. Możliwe – garderoba, która znajdzie się z tamtych czasów, nie jest na mnie szczególnie za duża. Studia – raptem godzina WF, syfiaste żarcie (bo jedzeniem tego nie nazwę). Po roku jakieś 72-73kg, ale zalało mnie okrutnie, wszystkie ciuchy dużo za małe. Zmiana jakości jedzenia, więcej [...]

Prosze o pomoc i o ocene tej diety. DIETA 1 posiłek - 8.00 - Płatki owsiane 100g ( 12gB, 7gT, 70gW kcal:366 ) - mleko 3,2 % 300 ml ( 9gB, 9gT, 15gW kcal: 61 ) B: 21g T: 16g W: 85g kcal: 427 2 posiłek - 10.00 - chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 ) - 3 jajka gotowane ( 18gB, 14gT, 1gW kcal: 196 ) B: 24g T: 16g W: 55g kcal: 434 [...]

[...] 4x -Wspięcia na palcach 4x Suplementacja Po treningu 4-Kapsułki kreatyny. 03.09.09 Suplementacja -4tab kreatyny ~Wolne od treningu~ _______________________ 04.09.09 Trening się nie udał,jakieś skurcze mnie łapały. Suplementacja Kreatyna/4tab-godzina przyjąłem o godz.16 Przerwa weekendowa. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-09-04 23:05:08

[...] , następnie posiłek i za jakieś 1,5 h po posiłku może 2h chciał bym pyknąć antykatolika jeszcze. Proszę o Rady ?? -FITNESS AUTHORITY Xtreme Glutamine 500g -2x 5g gram w godzinach pracy godzina 10h i 12h /aby działał jako ochrona mięśni. Moje pytania: 1) czy ewentualnie kupić jeszcz3 zwykle mono mala puszkę i brać w godzinach porannych [...]

Cześć, po dwuletniej przerwie od siłowni (trenowałem przez dwa lata w piwnicy 4x w tygodniu - bez konkretnej diety, raczej starałem trzymać się po prostu zasad - jogurt naturalny po treningu itd). Przez połowę zeszłego miesiąca i do końca obecnego trenuję z planem fbw - od października planuję przejść na split. Aktualnym najważniejszym celem jest [...]

[...] lat, ważę 70 kg mam 183 wzrostu wyliczyłem sobie że potrzebuje dziennie zjeść 140 g białka 420 ww i 70 g tłusczy. Mam treningi 5 razy w tygodniu 3 razy w porze popołudniowej godzina 15;30 i 2 r ano godzina 10 treningi rano wypadają w weekend. Zaplanowałem sobie rozłożenie posiłków w dni treningowe popołudniu w następujący sposób: śniadanie 7;00 [...]

[...] 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu (godzina ćwiczeń, 30 min bieżnia szybki marsz) Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana, płatki owsiane, banany Co lubisz jeść na obiad : nie mam ulubionych, staram się [...]

[...] Mleko 2% 200 g 20 g orzechow wloskich 2 jajka na twardo 2 sniadanie: Gainer 50 g olimp gain bolic 6000 // ew grahamka z jakas szynka/serem topionym Obiad (przedtreningowy) godzina przed treningiem 75g piersi z kurczaka // ew wołowina bo podobno lepsza 100 g ryżu brazowego w sosie slodkokwasnym Oliwa z oliwek 10g warzywa, surówka pół godziny [...]

[...] wagę Kalorie 2844.63 Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram Co powiecie na taką dietę ? Śniadanie godzina 7:00 dwa jajka sadzone i do tego 3 kromki białego chleba Drugie śniadanie godzina 12:00 dwie kromki białego chleba z szynką drobiową i pomidorem Obiad 15:00 ryż z [...]

[...] się przyda, co wy na to? Daje dobrego kopa i pocilem się po nie jak świnia... A wiec do rzeczy: Poniedziałek : Rano 20 min interwalow Wieczorem 30 min skakanki Wtorek: Rano godzina biegania + rozciaganie Wieczorem 30 min skakanka Środa Rano 20 min interwalow Wieczorem 30 min skakanka Czwartek Rano godzina biegania + rozciaganie Wieczorem 30 min [...]

[...] Gdybym nie pracowal, pewnie wszystko bylo by okey, ale przez prace w wysokiej temperaturze (zaburzone przez wilgoc naturalne odprowadzanie ciepla = przegrzewanie sie itp, godzina roboty i ciuchy jakbym wskoczyl do basenu), i ostry zapieprz, od dzwona do dzwona, czasem transport, w w wiekszosci przebudowa pod wjazd kombajnu gdzie czas goni, i [...]

[...] Mleko 2% 200 g 20 g orzechow wloskich 2 jajka na twardo 2 sniadanie: Gainer 50 g olimp gain bolic 6000 // ew grahamka z jakas szynka/serem topionym Obiad (przedtreningowy) godzina przed treningiem 75g piersi z kurczaka // ew wołowina bo podobno lepsza 100 g ryżu brazowego w sosie slodkokwasnym Oliwa z oliwek 10g warzywa, surówka pół godziny [...]

[...] następnie 30min crossfit pt: 40-60min trening siłowy, następnie 30min rowerek sb: tutaj różnie: trening crossfit na ciężarach +rowerek LUB robię biceps+triceps +rowerek LUB godzina sparingów nd: basen 40min pływania + sauna 15min Rowerek jako areoby wprowadziłem dopiero od tygodnia, także nie wiem jeszcze jak to zaowocuje. Wyliczyłem, że moje [...]

[...] bialko serwatkowo( w dni treningowe pije dodatkowo po treningu), w niektore dni rano jem 3 jajka gotowane badz platki owsiane ( ogolnie to posilki naprzemiennie stosuje) godzina 13.30 drugi posilek obiad: kawalki piersi z kuraczaka z ryzem i warzywami ( 2 badz 3 razy w tyg) a tak to normalny obiad ( pierogi, kielbasa gotowana, klopsy, [...]